LA FIBRA Y SUS EFECTOS

A pesar de no ser un nutriente, la FIBRA es un componente muy importante en nuestra dieta.

La fibra alimentaria se encuentra en las frutas (pera, fresa, mora, frambuesa, grosella y naranja), las verduras (col de Bruselas, alcachofa, cebolla, ajo, maíz, guisantes, judías verdes y brécol, etc), las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc) y los granos de cereal enteros (salvado de trigo, de avena, pan de cereales integrales o multi-cereales, etc

Las Tabletas de Fibra de Herbalife son un suplemento de fibra que contiene fibra soluble e insoluble, las cuales le pueden ayudar a alcanzar su cantidad diaria recomendada de 25g por día.

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Los principales efectos fisiológicos atribuidos a la fibra alimentaria afectan a:

• La función intestinal
La fibra alimentaria, especialmente la fibra insoluble, ayuda a prevenir el estreñimiento al incrementar el peso de las heces y a reducir la duración del tránsito intestinal. Este efecto es aun mayor si el consumo de fibra se acompaña de un aumento de la ingesta de agua.

• Los niveles de glucosa en la sangre

La fibra soluble puede ralentizar la digestión y la absorción de hidratos de carbono y, por consiguiente, reducir la subida de la glucosa en la sangre que se produce después de comer (postpandrial) y la respuesta insulínica. Esto puede contribuir a que las personas diabéticas tengan un mejor control de la glucemia. 

• Otros efectos 

dado que la fibra aumenta el volumen de la dieta sin añadir calorías, puede tener un efecto saciante y ayudar así a controlar el peso.

Para beneficiarse de todos los efectos de la fibra es importante variar las fuentes de fibra en la dieta. Las dietas con frutas, verduras, lentejas o alubias y cereales integrales no sólo proporcionan fibra alimentaria, sino que aportan además otros nutrientes y componentes alimentarios fundamentales para una salud óptima.

ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

El IMC es un índice (kg/m2) que se utiliza en medicina con el objetivo de calcular factores de riesgo para la salud en función del peso corporal.

El valor que se obtiene varía según la edad y el sexo (ver tabla adjunta para la interpretación del valor obtenido, según la publicación de la OMS)

El peso ideal (IMC entre 18,5 y 24,9) permite a la persona tener un buen nivel de energía, vitalidad y buena condición física. Además permite que se puedan prevenir las enfermedades crónicas que están asociadas con la obesidad y que están acabando con el 85% de las vidas a nivel mundial.
Estàs enfermedades crónicas según indica la OMS son:

• Diabetes
• Cáncer
• Accidentes cerebro vasculares
• Infartos

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ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO

ANTES DEL EJERCICIO

En caso de realizar ejercicios de musculación, es esencial tener una buena base de proteínas. La cantidad a consumir va a depender del peso, de si eres hombre o mujer, del nivel de intensidad y de la duración del trabajo físico que vas a realizar.

Las proteínas se descomponen en el organismo y originan los aminoácidos necesarios para reparar y reforzar el tejido muscular.

Con respecto al ejercicio cardiovascular, el eje está centrado en la ingesta de hidratos de carbono. Es más, son tan importantes que se considera que deben componer entre un 75% y un 100% de la comida previa al ejercicio.

Los carbohidratos son energía fácil: su composición permite una sintetización rápida para transformarlos en glucosa (energía). En cuanto a tiempos, deben consumirse de 30 a 60 minutos antes de iniciar la actividad física para aprovecharlos al máximo.

DESPUÉS DEL EJERCICIO

Finalizado el ejercicio, el consumo de proteínas de nuevo es importante para reparar el tejido muscular. Un batido proteico o una comida completa hasta dos horas después de realizado el esfuerzo físico son suficientes para que el cuerpo se recomponga y no ceda peso o energía almacenada.

Es fundamental reponer el líquido perdido: una buena cantidad agua sirve para saciar la necesidad inmediata.